永福╉留痕

保证优质睡眠的10大秘诀 o ZU`x  
|>D(=Asx  
床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 zM!NLn5  
dr,YTu %y  
　　每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 -(IcGy#w  
8HIOF
@R  
　　利用度假时间计算 &)Po}Z7  
ba=g;8,  
　　专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 ^n]Nz]#  
7XzqbB0~<)  
　　没有机会度假的人又该怎么办呢？ ^sQUhQT ]a  
s$yr?;  
　　睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。 S,Y2afKJd  
~Kkp<\~9  
　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 $ ,Hfsa\  
WlReS|]  
　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。 *|$y",nCtt  
8VE|ZJN  
　　另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。 IfdGjfIyo  
p$? i-\gA  
　　这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠： F^SLIGG_;  
&9R&H"`u2  
　　●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 gMVva.I D  
l9M^QDy<s  
　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 !s%'[EU  
gZV
U}  
　　●秘诀2——热牛奶或草药茶 P&Ijg,Lt<  
h>dTN$3v_  
　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 g,V2Y.`+#  
3s*D--`F  
　　●秘诀3——冥想行为疗法 WRyE0!X  
;(m!v:guA  
　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 r K^{uQZ  
lW
V8|WS;{  
　　●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 Yz>{TAC   
bjobCgCU  
　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 Ajuf I}Z/  
ud7^[0  
　　●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴 ?B:6rwq  
Z$48zw!  
　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 #u7kooB* x  
aKO#adnL  
　　●秘诀6——白天不要打盹 P2XFsr<  
Tpmj.^Y" $  
　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 [jh-ZOL  
<gLwma?J  
　　●秘诀7——经常锻炼 P@_1'f?q#  
?nBb_%b?!  
　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 P;)#Q+RUhk  
?
4pdm 8  
　　●秘诀8——有一个好的作息时间 ,oUxdC!Ph  
Yi}E'8pU  
　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 Hp bm5DYg  
<-q&)lz8  
　　●秘诀9——心中养成正确的对床的认识 Nh<$%*,  
@VC&84  
　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 7DE{mF$}}&  
54X/>c  
　　●秘诀10——求助于医生 =iK <:U(&  
o
=sR4]!  
　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 #A5bB,L  
tFh]"/#  
更多参见：中企互动健康养生 w.*sAlLU~  
<}Q9'wo  
Cg>Neqs=  
?-+;j#w{=D  
g2kNCB4p  
g_NI[bl  
领导力提升 u-&YIw%u  
u0|~er77  
玫琳凯：卓越组织由卓越员工组成 LT P)P  
c\6&[Lh  
　　人民网北京10月16日电　在《直销》杂志连续四次的卓越雇主评选中，玫琳凯（中国）公司（以下简称“玫琳凯”）次次上榜。原因何在？玫琳凯大中国区总裁麦予甫将此归于人力资源工作不断创新的结果。 JZCr=]NA[  
D-Ss-H&!  
　　麦予甫说：“玫琳凯现在正在开展‘卓越领导力’和创新项目。在经济动荡时期，推动这两个项目很重要。”玫琳凯人力资源部总监袁纯也表示，公司推动领导力项目也是以过去深入开展的员工培训为基础的。近两年来，玫琳凯推出了“黄金法则”服务。所谓“黄金法则”服务，就是让员工树立起“你希望别人怎样待你，你也要怎样待别人”的理念，以此有效提升员工之间的协作能力和对客户的服务水准。袁纯表示，“在日常经营时，我们越来越意识到服务是公司的核心能力之一，要让所有员工都知道服务对公司和员工都非常重要。” h#`4b Uy  
#' ,z>!,v  
　　提出理念很容易，关键是实施。玫琳凯采取多种措施和方法推广“黄金法则”服务。首先，它已经成为公司战略之一，而不是一个培训项目。作为战略来推广，员工自然就比较重视。具体的方法，一是在员工层面推广服务战略认知，在网上让员工参与讨论：哪些价值观最重要，哪些服务是急需的。二是从组织层面推广。先在公司管理层会议上达成共识，定位服务对象，明确这些客户的需求是什么。讨论清楚之后，管理者再到各个部门做进一步宣讲和讨论，员工人人参与服务对象访谈，明确服务标准。在此过程中，公司还会向所有员工发放一些相关服务培训与分享案例。通过细致的工作，“黄金法则”服务在玫琳凯顺利推广，有效提升了员工之间的协作能力和客户服务水准。 
3q0e7dd  
2u_(9%
Yf  
　　玫琳凯还推出了“组织变革管理”（OCM）计划，以便让组织随形势变化而不断变革。在推广这个计划的过程中，玫琳凯把人力资源部门作为倚重对象，充分发挥其重要作用。人力资源部门在推广时，注意让员工充分理解、接受和主动投身 OCM 计划。在有些企业，员工不怕完不成销售任务，就怕企业变革。玫琳凯把“沟通”作为克服员工顾虑的法宝。在做任何变革时，公司都要向员工充分讲清楚为什么这样做，不做会有什么问题发生，员工如何参与。充分沟通的结果，使员工面对变革时不是被动应对，而是积极参与，通过大家相互分享经验，员工变成了变革的推动者。 G{fI)ZM  
4xTZrrj,  
　　开展“全面健康”活动，也是玫琳凯比较有特色的一项工作。“全面健康”，就是不仅关心员工的身体健康，而且从“全人”的角度全面关心员工。“全人”指身体、情感、头脑和灵魂四个方面，员工只有这些方面都是健康的，才能称为“全面健康”。“全面健康”涉及员工身体、饮食、阅读、参与环保公益等活动。玫琳凯从号召员工每天喝 8 杯水开始推广“全面健康”计划，有实施规划，有检查。 ]46U$4  
ZrOf:  
　　玫琳凯希望成为领导力驱动公司。麦予甫说，领导力不仅是管理人员的领导力，也包括每位员工。要成为卓越组织，必须有卓越员工。每位员工都可以在各自领域成为卓越领袖，激发激情，点燃别人。从这个角度看，领导力更多体现的是一种角色和使命。玫琳凯领导力计划，每个员工都可以报名参加。为此，公司有一套培训落实保障计划。 M[6if $  
7< HUvXk!  
　　除领导力项目外，创新计划也是玫琳凯最新的工作。创新，是要创造一种氛围，发挥每位员工的积极主动性，让他们想方设法不断改善工作，不断有新思维、新做法应用到实际工作中。怎么去创新？玫琳凯并没有现成方案，而是从员工中来，到员工中去，鼓励员工思考什么地方能创新，如何创新。公司成立了一些创新小组，也给小组核心成员做一些创新培训，然后各个创新小组再讨论。一旦有了好的创新建议，很快会得到公司的认可。 )\|/  
^S"wly &n  
　　从 2008 年下半年开始，金融危机席卷全球。麦予甫说，“越是经济困难时，越要对员工多关怀。从我的角度看，带领员工在困难期实现业绩增长，更需要培养员工。经济越是困难，越体现一个公司和员工的能力。”玫琳凯对员工的投入没有任何减少。近两年来，人力资源培训费用为参与者每人每年 5,400 元，每年增长都在两位数。2009 年领导力培训项目上马后，公司整体培训费用还会有大的增长。截至 2009 年 7 月中，公司新招聘 78 人，比去年同期有所增长。随公司对员工投入的不断增加，截至 2009 年 6 月底，玫琳凯销售收入已经比上年同期增长 30%。 TT:~t  
HM2)d K&  
更多参见：中企互动领导力提升 H-b(L7  
7)/~gl)O1  
^o-D,cH  
L'w#ayX  
7jzKu0q  
6%_n?`$M  
在思考中前行 eA lB  
Tz5W|#R  
顽石的启示 jqS*UJP  
3t E ny2  
　　我刚嫁到这个农场时，那块石头就在屋子拐角。石头样子挺难看，直径约有一英尺，凸出两三英寸。 cLc6[Dz`  
~qE+9e\7  
　　一次我全速开着割草机撞在那石头上，碰坏了刀刃。我对丈夫说：“咱们把它挖出来行不行？”“不行，那块石头早就埋在那儿了。”我公公也说：“听说底下埋得深着哪。自从内战后你婆婆家就住在这里，谁也没能把它给弄出来。” h+P+Za{=  
)=z)wZZ  
　　就这样，石头留了下来。 -f[ (l4)  
bDK[bn\L  
　　我的孩子出生了，长大了，独立了。我公公去世了，后来，我丈夫也去世了。 RE'j"f1M  
jwqyjC'=  
　　现在我审视这院子，发现院角那儿怎么也不顺眼，就因为那块石头，护着一堆杂草，像是绿草地上的一块疮疤。 IQ"K<v]  
k2T]\v|z  
　　我拿出铁锹，振奋精神，打算哪怕干上一天，也要把石头挖出来。谁知我刚伸手那石头就起出来了，不过埋得一尺深，下面比上面也就宽出去六寸左右。我用撬棍把它撬松，然后搬到手推丰上。这使我惊愕不已，那石头屹立在地上时间之长超过人们的记忆，每人都坚信前辈人曾试图挪动它，但都无可奈何。仅因为这石头貌似体大基深。人们就觉得它不可动摇。 iL8}CBT  
D2|`r3C  
　　那石头给了我启迪，我反倒不忍把它扔掉。我将它放在院中的醒目处，并在周围种了一圈长春花。在我这片小风景地中，它提醒人们：阻碍我们去发现、去创造的，仅仅是我们心理上的障碍和思想中的顽石（作者转载遗失） !,@8Fo0  
/a*1u9-&6  
|IbG N7  
9D<>e,  
博客推荐 .$*n!3&I@  
zo:*)>*  
;.G
s*  
;=(F0lBe  
刘小强 Nt*<]-;xI  
V=e-.bIC  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&type=blog&itemid=3814]我的读书经历 k{A1SOU  
cc`#qN  
[/url] z
]@QIV%  
mD"^'r*=z  
李永福 h?4Rz-m*/  
8|_i[JOZ   
[url=*zhongqihudong.bztdxxl.*/blog.php?uid=2834]核武器知识系列[/url] (D%U05rV  
zYANJMP,Kk  
!yeESfdd  
]|l*9u\}{  
孙建文： ;#M9)x$ K  
e-#'SV  
[url=*sun1974.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-145-type-blog-itemid-3815.html]肩负使命责任  续写新的辉煌[/url] m*usxzJ  
j}\iE`=  
[url=*sun1974.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-145-type-blog-itemid-3843.html]放假迎全运[/url] G[S|g> d  
Zm3t8O]v`  
}tE[ RZ[  
sJ|?#F [v  
杨燕群 cWWb6jW  
NV+02H*  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3807.html]父亲的铝饭盒[/url] p-/nu!}  
z51^&fu  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3806.html]童年的月光[/url] 3MeBHeyB  
qpg-xa-u  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3804.html]姥爷的香椿树[/url] %s),x~  
qj$?We0V  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&type=blog&itemid=3802]观看舞蹈史诗  感受复兴之路[/url] Nm;m xp  
08,6.Gn%w>  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3752.html]“誓把祖国变天堂”[/url] XV`iLN_(  
gt+"u2~m*M  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&uid=2864&type=blog&cid=&itemid=3766]与祖国一起成长——员工篇3[/url] +o*KFfY*  
=>BiH7sR5  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&uid=2864&type=blog&cid=&itemid=3776]传递保健常识，服务老年生活[/url] Kw OL|2t  
p!)4IH  
}=ZLdD%  
N?Cnn['@  
8Krug[  
M`C]k)sl