锦绣芳华

人的一生在不同的阶段，水所占的比例也会不一样，但始终占绝大部分。 $)B9"q  
H@
~2*  
人体缺水会引起各种各样的麻烦事，最明显的就是运动表现力下降，而这也意味着训练质量将会大打折扣，脂肪掉不下去，肌肉长不上来，这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题！ Q<eJK s  
Ry4Te45  
然而，那传说中的“8杯水”，也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水，你真的能做到每天都喝足吗！？ D;c ;  
LC$t-}:  
其实，大部分人并不能满足每日所需补水量，甚至很多人觉得白水如此淡而无味，不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上，喝水并非给身体补水的唯一途径，你真的可以“吃水”哦！ %
*S  
1uFsW$ Q  
很多食物的含水量超乎你的想象！不仅如此，它们还富含各种人体所需的营养元素，比如钾元素，纤维素，维生素C，维生素A等等…吃这些食物不仅补水，还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 4t3daC  
s Xq$I  
黄瓜 By/%.}E  
含水量：96.7% k18* {  
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 x)1 2.",`+  
=)(),r  
F#l9k|wr  
生菜 `KjL
{,&  
含水量：95.6% F](;3qg  
含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。 M(l+)]  
zo .].0gh  
e2?BuR80  
芹菜 wrl^e%b  
含水量：95.4% oB1hn  
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 YC'Qi,%  
r5r_M#=  
8_9Dj=?7Q  
水萝卜 Q^e#8I;&O  
含水量：95.3% "if_UxTS  
水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 al0RPi  
V AP*AS  
n!F=0}jCp  
西红柿
;VK,%dW  
含水量：94.5% ! leN]  
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。 jRze&dF%iL  
cw]j;hbD4D  
西兰花 SrcQWz<x  
含水量：92.1% rP|v+q5As  
不要小看西兰花，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是西兰花，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 ,*?0y<oq  
,,=NNs&aX  
[wJH_+  
西瓜 +}cE=}4{  
含水量：91.5% &k:}&~,c  
西瓜不仅有祛斑的功效，还能补充身体的水分达到美肌的效果，西瓜中富含β胡萝卜素，它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素，能在人体内转化成维生素A，堪称完美的补水圣品。并且，西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素，西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 r Snq MZ)  
2,Hp5Ki  
T\]RE:,~M3  
含水量：91.4% v B^ebm8  
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。 
"'9wHG  
q&'M`FoYex  
\.EV:O/r=  
杨桃 L!Pn $-  
含水量：91.3% x%cBsY}&  
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。 /<WnrMN  
Pj<#bk~  
%lV+HY[  
草莓 }+(Y,~I==  
含水量：91% i1Ge>&=-M  
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。 6t#k9U  
* v?bT>  
>_nLKu?c  
花椰菜 K8Xg,bQ  
含水量：90.7% 5XGu 9uoW  
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。 '?)
KZ  
'p @P(JS  
nb{j0!  
葡萄柚 0]'S
qq  
含水量：90.5% <^_D[o%  
研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。 ynbczoX  
zH- 2! l  
rucut)  
哈密瓜 k5pd(tT  
含水量：90.2% CaGfo|fr_  
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。 #KDfGf  
pVEC[  
小胡萝卜 -Ihn~9MO  
含水量：90.1% ?^q/Ob^?2  
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。 `5+n+Y  
N:p{b2nK